5 Snacks Salados de menos de 200 Kcal

Hace unos días os proponíamos 5 snacks dulces para picar entre horas o tomar como desayuno o merienda. Hoy vamos a sugeriros 5 combinaciones saladas en las que la tortita sirve de base para un aperitivo, ideal para tomar a media mañana o en la merienda. Además, las encontraréis de todos los aportes calóricos: desde 60 a 199 Kcal.

¡¡¡Nos encantaría que nos contarais cómo las tomáis vosotros/as!!!!

Al final del artículo encontraréis el botón para descargaros el pdf en alta calidad y poder tenerlo a mano.

1. TORTITAS DE ESPELTA BIO CON AGUACATE Y AJO MAJADO (199 Kcal aprox)
Aplasta 1/2 aguacate (100 g) con sal (si quieres) hasta formar una pasta con la textura de un paté. En un mortero, machaca 1/4 de ajo (o más o menos según tu gusto) y añádelo al aguacate. Mezcla bien y unta con ello una Tortita de Espelta.

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2. TORTITAS DE ARROZ SIN SAL BIO CON PATÉ VEGETAL Y PIMIENTA (100 Kcal aprox)
Unta una cucharada de cualquiera de nuestros patés vegetales sobre una Tortita de Arroz Sin Sal Añadida y, como extra, añade por encima pimientas molidas, para darle un toque diferente. También puedes usar otra especia a tu gusto: curry, pimentón, ajo molido… ¡el límite está en tu imaginación! También puedes elaborar tú mismo/a el paté usando esta receta de nuestra web. De esta forma, también podrás regular la cantidad de sal del paté.

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3. TORTITAS DE QUINOA BIO CON QUESO DE SOJA EN LONCHAS Y TOMATE (130 Kcal aprox)
Coloca dos sabanitas de queso de soja Tofutti (mozzarella o chedar) sobre la Tortita de Quinoa. Corta en rodajas finas 1/2 tomate y colócalo por encima. Si quieres, también puedes añadir un chorrito de aceite de oliva virgen extra por encima.

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4. TORTITAS DE MAÍZ CON HUMMUS Y PIMENTÓN (60 Kcal aprox)
Aunque existe hummus ya preparado (os recomendamos el de la marca Florentin, que además de estar elaborado con ingredientes de cultivo ecológico, el sabor es totalmente casero ya que no contiene conservantes ni colorantes artificiales). Pero como no hay nada como la comida casera, os recordamos que la receta de hummus (paté de garbanzos) podéis verla aquí. Para preparar este snack sólo hay que untar la Tortita de Maíz con una cucharada de hummus y posteriormente, espolvorear un poco de pimentón (dulce o picante, según el gusto), por encima. También se puede añadir un chorrito de aceite de oliva al final.

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5. TORTITAS DE MAÍZ SIN SAL CON PISTO AL ROMERO (80 Kcal aprox)
Elabora un pisto vegetal con las verduras que más te gusten. Pon dos cucharadas de pisto sobre la tortita y añade por encima un poco de romero (fresco o en polvo).

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Puedes descargarte una tabla resumen para tener siempre a mano. Simplemente pulsa sobre la imagen inferior o sobre el botón rojo de descarga.

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boton_recortableLa información contenida en esta web tiene un carácter informativo, divulgativo y/o comercial. Consulte siempre con su especialista.

El Granero Integral
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Manual de uso de los cereales en grano, copos, hinchados y harinas

manual_uso_cerealesUna pregunta que nos hacen con frecuencia es cómo cocinar los distintos productos que tenemos en El Granero Integral a base de cereales, ya sean en grano, copos, hinchados o harinas. En nuestro artículo de hoy te lo contamos todo para que puedas cocinarlos a tu gusto.

granoCEREALES EN GRANO DE CULTIVO ECOLÓGICO
Los cereales en grano hay que lavarlos peviamente y después cocerlos. A continuación veremos el tiempo de cocción, cantidad de agua y si es necesario remojo previo de cada uno de ellos. Los tiempos de cocción son aproximados. Están calculdos usando para cocinar una olla convencional. Si se emplea una olla apresión el tiempo se reducirá 1/3 aproximadamente. La medida que hemos usado (1 vaso pequeño) equivale a una ración (para 1 persona).

  • Amaranto en grano bio: cocer 1 vasito de amaranto con 2 vasitos de agua o caldo vegetal y sal al gusto durante 7-10 minutos.
  • Arroz blanco en grano bio: cocer 1 vasito de arroz con 2 vasitos de agua o caldo vegetal y sal al gusto durante 20 minutos.
  • Arroz integral en grano bio: es conveniente dejarlo en remojo la noche anterior. Después, cocer 1 vasito de arroz integral con 2 vasitos de agua o caldo vegetal y sal al gusto durante 45 minutos.
  • Arroz salvaje, rojo o negro en grano bio: es conveniente dejarlos en remojo la noche anterior. Después, cocer 1 vasito de arroz (salvaje, negro o rojo) con 3 vasitos y medio de agua o caldo vegetal y sal al gusto durante 1 hora o más.
  • Avena en grano bio: es necesario dejarlo en remojo la noche anterior. Después, cocer 1 vasito de avena con 4 vasitos de agua o caldo vegetal y sal al gusto durante 1 hora y media.
  • Canihua en grano bio: cocer 1 vasito de canihua con 2 vasitos de agua o caldo vegetal y sal al gusto durante 25 minutos. Debe cocerse tapado y a fuego lento (para que no se queme).
  • Cebada perlada en grano bio: es necesario dejar en remojo la noche anterior. Después, cocer 1 vasito de cebada con 3 vasitos o más de agua, durante 1 hora y cuarto aproximadamente.
  • Centeno en grano bio: es necesario dejarlo en remojo la noche anterior. Después, cocer 1 vasito de centeno con 4 vasitos de agua o caldo vegetal y sal al gusto durante 1 hora y media.
  • Espelta en grano bio: es necesario dejarlo en remojo la noche anterior. Después, cocer 1 vasito de espelta con 4 vasitos de agua o caldo vegetal y sal al gusto durante 1 hora y media.
  • Fonio en grano bio: pon a hervir 2 vasitos de agua o caldo vegetal. Cuando hierva, añadir 1 vasito de fonio, tapar y retirar del fuego. Esperar 5 minutos antes de destapar para que el cereal se hinche.
  • Mijo pelado en grano bio: cocer 1 vasito de mijo con 3 vasitos de agua o caldo vegetal y sal al gusto durante 45 minutos.
  • Quinoa en grano bio: cocer 1 vasito de quinoa con 2 vasitos de agua o caldo vegetal y sal al gusto durante 15 minutos.
  • Teff en grano bio: cocer 1 vasito de teff con 2 vasitos de agua o caldo vegetal y sal al gusto durante 1 hora.
  • Trigo en grano bio: es necesario dejarlo en remojo la noche anterior. Después, cocer 1 vasito de trigo con 4 vasitos de agua o caldo vegetal y sal al gusto durante 1 hora y media.
  • Trigo sarraceno en grano bio: cocer 1 vasito de trigo sarraceno con 2 vasitos de agua o caldo vegetal y sal al gusto durante 15 minutos.

usoscereales_coposCEREALES EN COPOS DE CULTIVO ECOLÓGICO
Los cereales en copos es necesario remojarlos previamente. Algunos de ellos necesitarán también una breve cocción, aunque en general, los nutricionistas recomiendan que todos (excepto los copos de maíz) se remojen y cuezan antes de su consumo, para aprovechar mejor sus nutrientes. Veamos en detalle cuáles necesitan remojo o cocción corta y cuáles cocción de mayor duración, aunque en este caso el gusto particular de cada persona influye a la hora de decidir cómo consumir cada variedad de copo.

  • Remojo o cocción corta (de 1 a 5 minutos):
    • Copos de 5 cereales bio
    • Copos de avena integrales suaves bio
    • Copos de cebada bio
    • Copos de centeno bio
    • Copos de espelta bio
    • Copos de maíz tostado bio
    • Copos de quinoa bio
    • Copos de salvado de trigo bio
  • Cocción media (de 5 a 10 minutos):
    • Copos de amaranto bio
    • Copos de arroz integral bio
    • Copos de avena integrales bio
    • Copos de teff bio
    • Copos de trigo sarraceno bio

usoscereales_hinchadosCEREALES HINCHADOS DE CULTIVO ECOLÓGICO
Los cereales hinchados se usan añadiéndolos simplemente a yogures y bebidas vegetales de nuestra elección. No requieren ni remojo ni cocción.

usoscereales_harinasHARINAS DE CULTIVO ECOLÓGICO
Las harinas se utilizan como haríamos con la harina de trigo común. Sin embargo, en función de lo panificable o no que sea la harina, podremos emplearla para realizar bizcochos o necesitaremos mezclarla con harinas más panificables para hacerlo. Todas pueden emplearse para elaborar bechamel o papillas.

  • Harinas panificables. Estas harinas sirven para sustituir la harina clásica de trigo en cualquier receta, ya que son igualmente panificables y sirven para elaborar panes, bizcochos y pasteles.
    • Harina de centeno integral bio
    • Harina de espelta blanca bio
    • Harina de espelta integral bio
    • Harina de maíz bio
    • Harina de trigo blanca bio
    • Harina de trigo integral bio
  • Harinas menos panificables. Estas harinas, al no contener gluten o contenerlo en menor cantidad, requerirán mezclarse con otras para elaborar bizcochos (aunque también pueden utilizarse solas si se siguen determinadas recetas que combinan ciertos ingredientes).
    • Harina de avena integral bio
    • Harina de soja bio
    • Harina de teff integral bio
    • Harina de trigo sarraceno bio
  • Harinas no panificables. Estas harinas sirven perfectamente para elaborar bechamel, papillas, espesar salsas o como sustituto del huevo en rebozados. También pueden añadirse en pequeña proporción a masas de panes o bizcochos, junto con otras harinas más panificables.
    • Harina de algarroba bio
    • Harina de arroz bio
    • Harina de arroz integral bio
    • Harina de quinoa bio
    • Harina de garbanzos bio

copos_avenaLa información contenida en esta web tiene un carácter informativo, divulgativo y/o comercial. Consulte siempre con su especialista.

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